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夏至养生要点,中医专家话你知


医学指导:广东中医中医经典科主任   颜芳


夏至养生要点,中医专家话你知

夏至

节气

浅释


夏至是中国二十四节气中的第十个节气,每年的夏至从6月21日(或22日)开始,至7月7日(或8日)结束。这期间我国大部分地区气温较高,日照充足。据《恪遵宪度抄本》:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,北半球的白昼达到最长,且越往北昼越长。夏至以后,太阳直射地面的位置逐渐南移,北半球的白昼日渐缩短。民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法,而此时南半球正值隆冬。

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我国古代将夏至分为三候:“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”糜与鹿虽属同科,但古人认为,二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生,所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角便开始脱落。而糜因属阴,所以在冬至日角才脱落;雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;半夏是一种耐阴的中药植物,因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见,在炎热的仲夏,一些喜阴的生物开始出现,而阳性的生物却开始衰退。

夏至养生

夏至日是太阳直射北回归线,北半球一年中白昼最长的一天,夏至这天虽然白昼最长,太阳直射角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为,接近地表的热量,这时还在继续积蓄,并没有达到最多的时候。俗话说“热在三伏”,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬,我国各地的气温均为最高,有些地区的最高气温可达40度左右。但真正的炎热天气是从夏至开始的,正如人们常说的“不过夏至不热”。

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夏至

养生

要点


在中医养生理论中,夏季阳气盛于外。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内。这一时节的养生保健,一方面要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,顺应中医“春夏养阳”的特点;另一方面,夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节,俗话说“夏至—阴长”,也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长,因此必须结合时令特点调整养生方式以保护阳气

1、精神调摄

中医经典著作《黄帝内经》在《四气调神大论》中说:“夏三月……使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的宣泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。此即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养法,故夏至节气要做到心宽喜乐,气和神悦。

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2、起居运动养生

夏至节气,昼长夜短,白天时间是一年之中最长的,起居调养需要顺应自然界阴阳消长变化的规律,宜晚睡早起。“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。另外夏季炎热,“暑易伤气”,若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护,防止中暑;合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。另外,夏日炎热,腠理开泄,汗出多,汗孔打开,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜风扇直吹送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿

3、饮食养生

中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,为什么春夏养阳?因为夏三月,阳气浮越在外在上,而阴寒伏于内,形成夏季人体内寒外热的体质特点,正如水井的水为什么夏凉冬暖的道理一样。此时养生一方面要顺应阳气向外生发生长的特点,另一方面不能误用寒凉以伤中,所以饮食不可过寒,夏天可适当进食一些偏温热的食物,这也是“冬吃萝卜夏吃姜”的原因。

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如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。” 心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。中医认为“肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润,肾必得心火以温暖”。

另外,夏季气候炎热,因为人体外热内寒的体质特点,人的脾胃处于相对虚寒,其消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,夏季瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。 

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同时,夏三月亦可选择做艾灸,都可起到春夏养阳的作用,艾灸可选择关元、气海、中脘、足三里等穴位,尤其是阳虚体质的人群,更适合于夏至前后施灸,能改善体质,起到冬病夏治的效果。

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【颜芳】副主任医师,医学博士,广东省中医院中医经典科主任,医院首批“青年名中医”,全国名老中医学术继承人,师承山西省名中医李可(已故)。全国扶阳流派委员会秘长,广东省养生康复委员会副主任委员夏至养生要点,中医专家话你知


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